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यह आसन शरीर को सीधा और मजबूत बनाता है, रीढ़ की हड्डी को लंबा करता है।

भोजन के बाद करने वाला एकमात्र आसन जो पाचन क्रिया को सुधारता है।

पीठ के लिए फायदेमंद, मेरुदंड को मजबूत बनाता है और तनाव कम करता है।

यह एक जोरदार श्वास व्यायाम है जिसमें तेजी से सांस लेना और छोड़ना शामिल है।

इसे "खोपड़ी की चमक" के रूप में भी जाना जाता है, यह एक और जोरदार श्वास तकनीक है जिसमें पेट को अंदर की ओर खींचते हुए सांस को बाहर निकाला जाता है।

इस प्राणायाम में सांस को बाहर निकालकर पेट को अंदर की ओर खींचकर रखना शामिल है।

यह एक जोरदार श्वास व्यायाम है जिसमें तेजी से सांस लेना और छोड़ना शामिल है।

इसे "वैकल्पिक नथुने श्वास" भी कहा जाता है, यह एक ऐसी तकनीक है जिसमें एक नथुने से सांस लेना और दूसरे से छोड़ना शामिल है, और फिर इसे दोहराना।

इस प्राणायाम में, भंवरे की तरह आवाज करते हुए सांस छोड़ी जाती है, जो शांत और आरामदायक होती है।

यह प्राणायाम "ओम" के उच्चारण पर केंद्रित है, जो एक शक्तिशाली ध्वनि है जो मन को शांत करने में मदद करती है।

इसमें केवल दाईं नासिका से श्वास लेना और बाईं नासिका से छोड़ना होता है। यह शरीर को गर्मी और ऊर्जा प्रदान करता है।

इसमें केवल बाईं नासिका से श्वास लेना और दाईं नासिका से छोड़ना होता है। यह शरीर को ठंडक और शांति प्रदान करता है।

योग - तन, मन और आत्मा का संतुलन